КАТАЛОГ УПРАЖНЕНИЙ
Упражнения без оборудования для занятий дома
Приседания
Базовое упражнение для ног. Отлично укрепляет мышцы бёдер и ягодиц, не требует оборудовани...
Отжимания
Классическое упражнение для верхней части тела. Развивает грудные мышцы, трицепсы и плечи....
Планка
Статическое упражнение для укрепления кора. Работают мышцы пресса, спины и плеч одновремен...
Скручивания
Классическое упражнение на пресс. Прорабатывает прямую мышцу живота....
Прыжки на месте
Простое кардио-упражнение. Разгоняет пульс, сжигает калории и поднимает настроение....
Выпады
Эффективное упражнение для ног и ягодиц. Развивает баланс и координацию....
Ягодичный мост
Изолированное упражнение для ягодичных мышц. Также укрепляет поясницу и заднюю поверхность...
Подъём ног лёжа
Упражнение на нижний пресс. Укрепляет нижнюю часть прямой мышцы живота....
Велосипед
Динамическое упражнение на пресс. Отлично прорабатывает косые мышцы живота....
Обратные отжимания от стула
Упражнение на трицепс с использованием стула или скамьи. Подтягивает заднюю часть рук....
Супермен
Упражнение для укрепления спины. Работают разгибатели позвоночника и ягодичные мышцы....
Бег на месте
Простое кардио без выхода из дома. Разогревает тело и ускоряет обмен веществ....
Берпи
Мощное комплексное упражнение. Задействует всё тело и отлично сжигает калории....
Статическая стенка
Статическое упражнение у стены. Сильно нагружает квадрицепсы и развивает выносливость....
Махи ногами
Простое упражнение для разогрева и укрепления мышц ног. Развивает гибкость и координацию....